距離2022年高考還有12天。在這兩周時(shí)間里，如何做好考前疫情防控？考前心態(tài)、飲食、健康等方面如何調(diào)整？最后的備考該注意什么？德育處心理咨詢室為考生進(jìn)行備考指導(dǎo)。
【科學(xué)作息】除了注意個(gè)人防護(hù)之外，科學(xué)合理的作息是健康的保證。考生要保持充足的睡眠，不開“夜車”?？忌粘?fù)習(xí)的內(nèi)容安排，可考慮跟高考考試科目時(shí)間保持一致，盡量把最佳生物鐘調(diào)整到上午9點(diǎn)至11點(diǎn)30分，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)的時(shí)間段。
【飲食均衡】飲食常態(tài)化，兼顧營(yíng)養(yǎng)，切忌大補(bǔ)?？记暗娘嬍巢恍枰~外吃補(bǔ)品或保健品，保持日常的均衡營(yíng)養(yǎng)即可；可清淡飲食，盡量少吃一些含脂肪高的油炸類食品或者是辛辣食品，以免上火或腹瀉；多喝水，少喝飲料，避免腸胃不適帶來(lái)身體負(fù)擔(dān)。具體到一日三餐，考生早餐可選擇谷類、面食、蛋奶、水果等，午晚餐的食物可以多樣化，包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等，適當(dāng)搭配蔬菜水果，夜晚可以少量加餐，切忌量太大增加腸胃負(fù)擔(dān)而影響睡眠。
【備考回歸基礎(chǔ)】到了最后的備考階段，考生該復(fù)習(xí)些什么呢？心理咨詢師建議，題量要減下來(lái)，回歸基礎(chǔ)，回歸課本。“最后兩周到了收官階段，考生要把備考狀態(tài)調(diào)整到‘巔峰’狀態(tài)。從題海中抬頭，自主地有針對(duì)性進(jìn)行一個(gè)知識(shí)盲區(qū)的掃描，切忌眉毛胡子一把抓，各科試卷滿天飛。到這個(gè)階段一定要從基礎(chǔ)開始，梳理核心知識(shí)體系，再回歸基礎(chǔ)。”
【平常心應(yīng)考】最后兩周是學(xué)生容易出現(xiàn)心理波動(dòng)的時(shí)候，心理調(diào)整非常重要。要懷著“平常心”去應(yīng)對(duì)高考。要嘗試著跳出高考來(lái)看高考，高考只是人生道路上的一個(gè)經(jīng)歷，而不是終點(diǎn)，要有合理的期望值。學(xué)習(xí)之余，可以適當(dāng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)和閱讀來(lái)調(diào)節(jié)心情。運(yùn)動(dòng)可以穩(wěn)定心率，釋放壓力，更有助于睡眠，讓人頭腦更清醒，建議考生傍晚跑跑步出出汗即可，不要太過(guò)激烈；一首和你產(chǎn)生共鳴的輕音樂(lè)，能幫助你放松，幫助你更有信心；在每天的頭腦風(fēng)暴、題海遨游后，一本散文集或詩(shī)詞集會(huì)是你腦海中的世外桃源，會(huì)幫助改善你的大腦，也會(huì)提高寫作的靈感。
“高考的價(jià)值在于我們用青春真正投入的過(guò)程，重在過(guò)程，不是結(jié)果。全力以赴，問(wèn)心無(wú)愧，把努力留給自己，用努力求得最好的結(jié)果。”心理咨詢師用這樣的話告誡大家。
辦公室供稿
